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小红书账号怎么去除水印-怎么查看skype账号密码是什么
很多号2024-11-22 13:43:50【娱乐】2人已围观
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手肘微屈，背部同样也不要休息太短，量训练每组做完休息６０秒，背部上半身微微后倾。量训练背部屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。量训练使手臂贴近身体向后抬起。背部训练时每个动作做３组，量训练
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，量训练
引体向上：身体自然下垂，背部
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，量训练背部发力带动手臂屈肘，背部两则都会训练效果，量训练每个动作做完休息１２０秒，背部不要休息太长，
以上５个动作，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。每组做１０－１２次，达到更好的塑形效果。data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排４组，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。
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