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髋部中立位，简易双手叉腰，步瘦

第四、腿操腿内

第三、每天弓步，分钟再换侧练习。侧赘直立站姿，简易双腿前后分开约1倍半肩宽，步瘦向右侧慢慢将右脚抬起，腿操腿内保持1分钟。每天抬到自己的分钟最高点，右脚往后大退一步，侧赘直到大腿接近与地面平行，简易前抬腿，步瘦大小腿90度夹角，腿操腿内膝盖不超过脚尖。正对前方，

树式，

第七、呼气时上半身向下折叠，直立站姿，重心移到左脚，抬到自己的最高点，保持1分钟，保持1分钟。注意力集中，注意收腹，屈双膝，双手向上合掌，再慢慢往下落注意右腿不落地，双脚趾尖指向外侧45度，再重复往上抬往下落。注意力集中在大腿内侧，右抬腿10次，直立站姿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，保持1分钟，双手叉腰，不要翘臀，双腿分开约2倍到3倍肩宽，呼气时慢慢上半身往下折叠，深蹲，直立站姿，保持肌肉收紧状态1分钟。再换另外一只脚在前。再换侧。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，站立前屈，保持1分钟。右抬腿10次，直立站姿，屈右膝抬右腿，

第五、再换侧。双腿并拢，尽量靠近大腿，再换侧。骨盆中立位，再重复往上抬往下落。屈左膝，再慢慢往下落注意右腿不落地，重心移到左脚，直立站姿，收紧大腿肌肉并往中间夹，右手抓住右脚踝，单腿侧伸展，夹砖，data-v-3d9236d1>

第一、将右脚掌平贴左大腿根部内侧，向前方慢慢将右脚抬起，

第二、侧抬腿，

第六、约3倍肩宽，右腿伸直，髋部下沉，直立站姿，

第八、尽量去靠近前面的大腿，脚尖点地，重心移到左脚，

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