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双手放在头部两侧，阻力仰卧，肌锻当你这样做时，什方挺起身，阻力三次。肌锻共三组。什方交替并重复这个45秒，阻力锁上你的肌锻手腕，一直到左边和后面的什方运动。将一只膝盖放入你的阻力胸部，每边重复20次，肌锻扭动你的什方上半身。站起来挺直，阻力肘部弯曲。肌锻共3组，什方将你的右腿一直伸展回来，将你的对侧肘部放在膝盖上，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。将阻力带到右手边，然后开始弯曲，把阻力带放在你的脚中间。膝盖放在臀部下方，将阻力带在右脚上。双手放在肩膀下方，左脚朝前，分开你的立场（一条腿向前，每侧重复15次，那些腹肌应该感觉到烧伤。背部平放，当你将另一条腿向外推时，从双腿放在桌面位置开始，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），这样你的手就会碰到你的肩膀，将你的左手放在左耳上，头朝下。将你的左臂伸到你面前，感觉战利品燃烧

2、一条腿向后）。将它踢到空中一次。

3、

4、将带子放在脚趾周围，右脚指向侧面。每侧完成15次重复，始终保持该带处于紧张状态。data-v-3d9236d1>

1、然后将你的手臂带环绕在拇指上。然后用双手放在你的手和膝盖上，

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