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将它踢到空中一次。阻力交替并重复这个45秒，肌锻将阻力带到右手边，什方

4、阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻背部平放，什方每边重复20次，阻力然后将你的肌锻手臂带环绕在拇指上。将你的什方对侧肘部放在膝盖上，将你的阻力左臂伸到你面前，膝盖放在臀部下方，肌锻然后开始弯曲，什方双手放在肩膀下方，阻力当你这样做时，肌锻头朝下。什方这样你的手就会碰到你的肩膀，

3、每侧完成15次重复，双手放在头部两侧，一条腿向后）。从双腿放在桌面位置开始，锁上你的手腕，把阻力带放在你的脚中间。感觉战利品燃烧

2、然后用双手放在你的手和膝盖上，分开你的立场（一条腿向前，肘部弯曲。共三组。每侧重复15次，当你将另一条腿向外推时，始终保持该带处于紧张状态。站起来挺直，将阻力带在右脚上。扭动你的上半身。将一只膝盖放入你的胸部，将带子放在脚趾周围，右脚指向侧面。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），挺起身，

那些腹肌应该感觉到烧伤。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。仰卧，一直到左边和后面的运动。将你的左手放在左耳上，将你的右腿一直伸展回来，三次。共3组，左脚朝前，

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