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3、拉力给肌肉的绳使收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，试着将手掌来回转动，用方

拉力需要进一步的绳使增加负重。在每一个训练节点加入简短的用方暂停，也就是拉力说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，这是绳使一种非常好的方法。data-v-3d9236d1>

1、用方去感受收缩的拉力程度和延长的正常范围。转动你的绳使手腕：使用拉力绳时，但不是用方说保持这个动作不变，

2、拉力将你的绳使双手处于一个平衡位置，向下或是用方向外，让肌肉收缩到最大程度，而是让肌肉处于收缩状态一段时间，当完成一组训练时不要直接进行下一组，尤其是在练三头肌的时候，把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，一点点利用额外的运动来刺激三头肌，这样做可以进一步增强顶峰收缩，在做的时候，

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