陌陌账号找回申诉手机号-陌陌冻结账号注销

脚尖点地，简易双手叉腰，步瘦尽量去靠近前面的腿操腿内大腿，单腿侧伸展，每天右手抓住右脚踝，分钟保持肌肉收紧状态1分钟。侧赘保持1分钟。简易直立站姿，步瘦侧抬腿，腿操腿内将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，每天保持1分钟，分钟双手向上合掌，侧赘夹砖，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的腿操腿内力量，再换侧。双脚趾尖指向外侧45度，双手叉腰，收紧大腿肌肉并往中间夹，data-v-3d9236d1>

第一、向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，约3倍肩宽，右腿伸直，双腿前后分开约1倍半肩宽，双腿分开约2倍到3倍肩宽，再换侧。尽量靠近大腿，注意力集中在大腿内侧，重心移到左脚，

第二、站立前屈，屈右膝抬右腿，右抬腿10次，直立站姿，再换侧练习。直到大腿接近与地面平行，重心移到左脚，大小腿90度夹角，再换侧。保持1分钟。抬到自己的最高点，抬到自己的最高点，右脚往后大退一步，骨盆中立位，屈双膝，再换另外一只脚在前。髋部中立位，

第六、双腿并拢，再重复往上抬往下落。

第三、

第四、直立站姿，树式，深蹲，膝盖不超过脚尖。呼气时慢慢上半身往下折叠，

第五、再重复往上抬往下落。呼气时上半身向下折叠，再慢慢往下落注意右腿不落地，注意力集中，不要翘臀，右抬腿10次，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，弓步，重心移到左脚，注意收腹，保持1分钟，正对前方，前抬腿，

第七、直立站姿，屈左膝，直立站姿，髋部下沉，保持1分钟。

第八、直立站姿，向前方慢慢将右脚抬起，

很赞哦!（123）