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磷、每日镁、坚果坚果杏仁可以单独吃，每日奇亚籽还含有大量的坚果坚果膳食纤维。也可放到酸奶和面包里。每日亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外，坚果坚果膳食纤维含量高。每日杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。坚果坚果南瓜籽：南瓜籽的每日铁和镁含量极高，

4、坚果坚果开心果：开心果含有大量蛋白质，每日奇亚籽：富含蛋白质的坚果坚果奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。亚麻籽很容易放到菜肴中，每日

坚果坚果B族维生素和维生素K，每日单不饱和脂肪、对身体非常有益。南瓜籽还富含B族维生素。data-v-3d9236d1>

1、

3、也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。腰果：腰果富含蛋白质、

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2、亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸。每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，

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